许多男性朋友想操练一个美丽的二头肌，二头肌不是那么简单操练，有许多原因，一个原因或许是过错的办法，另一个原因是不能长时间有用地坚持操练，所以许多朋友看不到二头肌的作用，假如你是一个喜爱健身的朋友，所以和健美学家学习操练二头肌的办法。

一、操练量高

在肱二头肌操练中，很少有人操练满足的组数。惧怕艰苦操练的人常说，脂肪二头肌是一小部分，每次操练不能超越9组。事实上，即便你做了20组，你也不能“震动”它，而仅仅“挠痒痒”。高效的震慑操练至少需求20组，这20组有必要是正式组，每组有必要精疲力竭。

二、超级组操练规矩

超级组操练规矩对添加肱二头肌特别有用。它能影响更多的肌肉纤维，发明更好的充血。我在每次操练中都运用超级组操练规矩。在运用超级组操练规矩时，应留意以下几点。

1．不要做超级组的每一个操练，只选用每组的最终两个操练。2．不要运用超级组操练规矩来曲折杠铃。由于这种复合操练需求强壮的能量和充沛的康复。3．除肱二头肌外，不要将肱二头肌与其他部位结合起来进行超级组。与三头肌功用相反，轮番操练能够保证满足的康复时间。二头肌操练的最终一个操练和三头肌操练的第一个操练结合起来做一个超级组，能够过渡到三头肌操练。4.在运用超级组规律联合操练二头肌和三头肌时，应尽量挑选相同水平的操练，如哑铃斜板曲折和单臂哑铃曲折，或坐哑铃替换曲折和颈后臂曲折的组合。5．肱二头肌操练可用于超级组操练，只要哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重，哑铃会集弯举太轻，机器弯举太孤立。

三、每组操练精疲力竭

每组都应该操练精疲力竭，不管运用多少分量或做多少次，只要操练精疲力竭才干保证对二头肌冲击影响的要求。

第四，运用较低的次数

只核算那些在68次范围内精疲力竭的操练组。假如每组超越8次，辅佐肌肉或许会在二头肌彻底精疲力竭之前疲惫。假如不能做6次，阐明二头肌在辅佐肌肉替代力之前并没有精疲力竭。

以上是健美先生教咱们操练二头肌的办法，咱们能够一同测验，假如坚持一段时间会有很好的作用哦，这儿需求提示你，每一个动作都应该从慢到快，从少到多，一步一步，防止太硬，引起肌肉痛苦。